一、对于想补钙的人来说，如何补钙效果更优呢？
一说到补钙，很多人的第一反应就是吃钙片，其实，补钙应该多吃点含钙丰富的食物。如：奶类(牛奶、酸奶、奶酪等)；豆制品(卤水豆腐、豆腐干等)；深绿色的叶菜(油菜、芥蓝等)；芝麻酱、坚果、虾贝类。这些食物不仅含有丰富的钙，还有很多有利骨骼健康的营养素，例如钾、镁、维生素C等，不能用钙片代替。
二、很晚还没吃饭，吃了又怕胖，到底该不该吃？
营养师的建议是该吃，如果不吃，很容易因为太饿而睡不着，而且只要这一天的热量摄入不超基础代谢，几点吃都是不影响的。但是太晚吃就成了夜宵，所以大家一定要控制好自己的食欲。避免多余热量转化为脂肪。那么，我们可以选择哪些食物呢？牛奶、新鲜水果、粗粮粥是不错的夜间健康食物选择，请大家务必拒绝过于油腻的食物，如方便面、油条、炸鸡腿等。
三、女性手脚冰凉怎么办？
对于女性而言，长期手凉脚凉多半由于以下三个原因：穿的少；不运动；长期减肥吃得少。因此，比较靠谱的手凉大作战方法是：1、动起来，养成定期运动的好习惯，可以有效提高新陈代谢，加速血液循环。2、注意保暖，千万别只要美丽不要温度，此乃大忌。3、高蛋白食物吃起来，羊肉、牛肉、鱼虾、鸡蛋都是极好的高蛋白食物，蛋白质的食物热效应还是很明显的，吃完没多久你就会觉得浑身暖洋洋的。
四、吃代餐粉可以减肥吗？
代餐粉是通过减少热量的摄入来达到减肥的效果，属于节食减肥的一种。有些单纯的五谷杂粮粉可以替换膳食中的部分米面作为主食，代餐粉偶尔吃一两次没关系，但是长期完全代替正餐食用容易导致营养不良。你可能瘦得很快，但你的代谢也会越来越慢，从而形成“易胖体质”。
膳食科 李茜
